Feb 15, 2019 | Medizin/ Wissenschaft
Unser Kopf leugnet, dass der Körper einen Schongang
braucht.
Seien es Magenschmerzen, Migräne, Tinnitus,
verspannter Nacken oder schlaflose Nächte: Jeder Mensch hat seine persönliche
Schwachstelle. Es ist kein Problem, wenn Du des Nächtens einmal aufwachst und
einen Toilettengang absolvieren musst; schlummerst Du danach zügig wieder ein,
so stört das die nächtliche Erholung keinesfalls. Geht aber Dein „Hirnkino“ an
und Du beginnst, nachts Dein Meeting vorzubereiten, Dein Gespräch mit
Mitarbeiter/Chef oder sonstige Probleme zu wälzen, dann solltest Du lieber
aufstehen, ein Buch lesen oder einer anderen Tätigkeit nachgehen; gehe erst
dann wieder ins Bett, wenn Du müde wirst.
Schwachstellen zwingen zum Hinschauen
Signale aus den Schwachstellen, sei es die
Erkältung, der schmerzende Rücken oder die gereizte Blase, bringen uns hoffentlich
dazu, endlich unsere körperlichen, mentalen und seelischen Grenzen
wahrzunehmen; Schwachstellen zwingen zum Hinschauen. Hören wir auf sie und
handeln dementsprechend, so ersparen uns genau diese Signale größere Folgeerscheinungen
und Krankheiten.
Dem einen liegt ein Stein im Magen, dem nächsten
platzt der Kopf, dem Dritten sitzt die Angst im Nacken und sie raubt ihm den
Schlaf. Der Volksmund zeigt bereits, wo das Problem liegen könnte, viele Formulierung
der Alltagssprache zeigen den Weg auf:
- Hast Du Magenverstimmungen und
Bauchkrämpfe, solltest Du Dir Gedanken machen, welcher Stein Dir im Magen liegt
- Wenn Dich Dein Darm plagt, seien
es Verstopfungen oder Durchfälle, könnte ein Problem, das Du nicht verdaut
hast, hier eine Rolle spielen.
- Wenn Dich Kopfschmerzen oder gar
eine Migräne plagen, überlege, was Dir Kopfzerbrechen macht und versuche die
Problematik zu lösen.
- Wenn Du über den Winter ständig
von Schnupfen und Erkältung heimgesucht wirst, dann grüble darüber nach, von
was Du die Nase voll hast. Vielleicht wird´s besser, wenn Du Dich davon löst.
- Wenn Dir etwas die Sprache
verschlagen hat und Du von Mandelentzündungen und ständiger Heiserkeit
heimgesucht wirst, dann gehe dem Problem nach und finde heraus, wer oder was Dich
sprachlos macht.
- Wenn Du von Gelenkschmerzen und
Arthrose betroffen bist, verschwende ein paar Gedanken daran, wer oder was Dich
in die Knie gezwungen hat. Gerade letztere Schwachstelle hat natürlich oft auch
eine erbliche Komponente, gleichzeitig hängt die Entwicklung einer Arthrose eng
am Lebenswandel der letzten Jahrzehnte. Langjähriges Übergewicht fördert
natürlich den Gelenkverschleiß. Auslösender Faktor für die Probleme könnte aber
dennoch ein Alltagsproblem sein, das den Betroffenen dann letztendlich in die
Knie gezwungen hat und die Gelenke schmerzen lässt.
Schwachstellen im Körper können sich auch verlagern.
Mancher Frau schlug der Stress früher immer auf den Magen, sie reagierte mit Bauchkrämpfen und Durchfall. Im Laufe der Zeit hat sie eine Migräne entwickelt, das Problem der Stressbelastung ist geblieben, ihr Körper verarbeitet es jetzt weniger durch den Bauch als dass sie sich den Kopf zerbricht. Wenn nun auch noch nächtliche Grübelphasen dazukommen und der Schlaf zunehmend gestört wird, dann wird´s allmählich kritisch. Höchste Zeit also, an der Lebenssituation etwas zu ändern.
Wie man sehen kann, haben Schwachstellen im Körper
oft seelische Ursachen. Vorgänge im Gehirn lösen Reaktionen im Körper aus. Ob wir
Freude, Kummer, Angst oder Aufregung erleben, jedes Gefühl wirkt auf das Gehirn
und hier speziell das emotionale Zentrum: Dies ist der Mandelkern im limbischen
System. Die Wissenschaft ist dank der bildgebenden Verfahren inzwischen so
weit, dass solche Reiz-Reaktionsmuster dargestellt werden können. Gleichzeitig ist
es aber auch so, dass gute und schöne Gefühle unsere Gesundheit schützen und
die Selbstheilungskräfte ankurbeln, es ist Balsam für die Seele. Zuspruch,
Anerkennung, eine Umarmung und ein liebes Wort fördert die Ausschüttung von
Endorphinen, den Glückshormonen, die unsere Immunabwehr stimulieren.
Innehalten für den Baustellen-Check
Jeder weiß, dass zu viel Hektik im Alltag belastend
ist, dass ständiger Stress und Druck schlecht für die Gesundheit ist und uns
krank machen kann, egal ob dies in der Arbeit oder im privaten Bereich besteht.
Oft will man das aber nicht wahrhaben. Da meldet sich die ein oder andere
Schwachstelle. Spätestens hier sollte man dem Ganzen Einhalt gebieten, dem
Körper Schonung gewähren und sich über sein Leben Gedanken machen, was geändert
werden kann, so dass die Schwachstelle keine größere Baustelle wird.
Das Gute an unserem Körper ist, dass er ein hohes Potential an Selbstheilung besitzt, also einen kompetenten inneren Arzt: Er wehrt Viren ab, er lässt Krankheit und Knochenbrüche heilen. Wenn wir ihn mit einer guten und gesunden Ernährung unterstützen und ihm die Bausteine geben, die er für diese Prozesse braucht, dann wird er uns mit einer schnellen Heilung belohnen. Wenn wir uns gleichzeitig im sinnvollen Maß bewegen, ohne zu übertreiben und uns zu überfordern, so wird der Körper vor Kraft strotzen und eine gute Ausdauer im beruflichen und privaten Bereich zeigen. Was in Deiner persönlichen Situation ein gutes und gesundes Maß an Bewegung ist, unter Berücksichtigung Deiner sicherlich vorhandenen persönlichen Schwachstellen, zeigen wir Dir gerne in einer sportmedizinischen Untersuchung mit Stoffwechsel und Leistungsdiagnose auf.
Bildquelle: pixabay.com Wokandapix (4.02.2019)
Feb 10, 2019 | Ernährung
Wenn man die Magenverstimmung zum Anlass nimmt zu
hinterfragen, wer oder was einem den Magen verstimmt hat, so ist man bereits
auf einem guten Weg. Wird der Körper zudem dahingehend unterstützt, dass die
Ernährung mehr basisch ausgerichtet wird und man gleichzeitig überlegt, ob
vielleicht der viele Kaffee oder Schwarztee sein übriges getan hat, dass sich
der Magen meldet oder schnelles hastiges Essen im Stress die Probleme
begünstigt hat, so ist man schon einen großen Schritt weiter. Nimmt man das
Warnsignal des Körpers wahr und agiert frühzeitig dagegen, so erspart man sich
unter Umständen nachfolge Krankheiten wie Magengeschwüre, Reizdarm oder gar
einen Burnout.
Die wichtigste Komponente im Immunsystem
Die Ernährung hat natürlich einen wesentlichen
Anteil an vielen Prozessen im Körper. Nicht umsonst wird der Darm als die
wichtigste Komponente des Immunsystem bezeichnet. Dass die Ernährung die
Funktion von Magen und Darm maßgeblich beeinflussen ist naheliegend. Dass die
zugeführten Vitamine, Spurenelemente und Mineralien in jegliche
Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper eingreifen ist ebenfalls
nachvollziehbar. Defizite und Mängel in der Ernährung werden also zügig
Schwachstellen im Körper aufdecken und die Symptome dazu begünstigen. Probleme,
egal ob körperlicher oder psychischer Art, werden dann schnell offensichtlich.
Nachtschicht für die Leber
Nicht selten werden Probleme mit Alkohol behandelt:
Man vergisst sie für einen Moment, und denkt vielleicht noch, dass Bier am
Abend oder mehrere Viertele Wein den Schlaf begünstigen. Leider ist aber genau das
Gegenteil der Fall. Die Leber hat nächtliche Schwerarbeit, sie sollte
einerseits Verdauungsarbeit von der abendlichen Mahlzeit leisten, muss sich
jetzt aber erst einmal um die Entgiftung des Körpers und den Abbau des Alkohols
kümmern. Der Schlaf wird dadurch flacher und weniger erholsam, mache reagieren sogar
mit Durchschlafstörungen.
Was hilft im Bereich der Ernährung, das Aufflackern von Schwachstellen zu vermeiden?
Natürlich sind es die allgemeinen Empfehlungen, allen voran, ausreichend Wasser zu trinken, so dass die Körpervorgänge und Reparationsprozesse gut funktionieren. Das hilft gegen Kopfschmerz und stärkt gleichzeitig Blase und Nieren. Eine ballaststoffreiche (und eher basisch orientierte) Ernährung unterstützt einen empfindlichen Magen und Darm. Regelmäßiger Verzehr von Jogurt (oder auch Buttermilch) bewahrt die wichtige Bakterienvielfalt im Darm. Kieselsäurehaltige Nahrungsmittel wie Kartoffeln mit Schale, Haferflocken oder auch Ackerschachtelhalmtee unterstützen die Stabilität der passiven Strukturen und die Gelenkschmiere. Eine magnesiumreiche Ernährung mit Bananen, viel grünem Gemüse oder Nüssen stützt jegliche Muskelfunktion und kann vor Herzrhythmusstörungen bewahren helfen. Oft bringen die kleinen Dinge, die verändert werden, mehr als große Ernährungsumstellungen, die nicht lange gehalten werden können. Stelle Dir also eine Kiste Wasser unter den Schreibtisch, genieße das Mittagsessen in Ruhe, trinke eine Tasse Kaffee weniger und gönne Dir eine Zwischenmahlzeit mit Gemüse und/oder Nüssen. Guten Appetit!
Feb 4, 2019 | Training
Manche gehen im Sport nicht gut mit sich und ihrem Körper um. Der Kopf hat sich das Ziel gesetzt, im Frühjahr den angepeilten Marathon zu laufen; jetzt wird das Training eisern durchgezogen. Vergessen hat der Kopf dabei aber, dass in der Firma jetzt Hochbetrieb herrscht und Trainingszeiten knapp werden; gleichzeitig schläft ein Kind in der Familie seit längerem schlecht und hält alle auf Trab, die nächtliche Erholung und Regeneration für die Sporteinheiten sowie den beruflichen Stress fehlen dem kommenden Marathoni zunehmend.
Oft kann in solchen Situationen beobachtet werden, dass der Körper Signale sendet, dass er jetzt dringend einen Schongang braucht, da ihm die Regeneration fehlt. Da er über Tag wegen des Stresspegels und der damit verbundenen Adrenalin-Ausschüttung auf Hochtouren dreht und ihm gleichzeitig am Abend und in der Nacht die Erholung und der Abbau der Stresshormone fehlt, lässt sich in diesen Situationen oft ein Anstieg des Ruhepulses beobachten. Wenn Du also Dein übliches Ruhepulsniveau kennst (immer gemessen am Morgen im Liegen vor dem Aufstehen) und dieses auf einmal um 5-10 S/min höher ist, kann dies ein erstes Warnsignal Deines Körpers sein, dass etwas nicht stimmt.
Wenn die Körper-Sirene erklingt, hör besser hin!
Diese Schwachstellen im Körper – es kann ein Körperteil oder auch ein Organ sein – sind enorm wichtig; denn so kann der Körper ein Signal aussenden, wenn sich der Kopf mal wieder durchsetzen möchte und zu wenig achtsam mit seinem Körper ist. Natürlich sollten diese Signale von den Schwachstellen Beachtung finden, denn wenn die Feuerwehr die Sirene nicht hört, wird sich der Brand ausbreiten.
Was sind die alltagstauglichen einfachen Empfehlungen, um gesundheitliche Probleme zu meiden und zu verhindern, dass Schwachstellen zutage treten?
Grundsätzlich sitzen die meisten Menschen zu viel. Es muss nicht gleich die Sporteinheit in der Mittagspause sein: Besser ist bei vielen erst einmal ein ruhiges ohne Zeitdruck eingenommenes Mittagsmahl in der Kantine, anschließend ein kleiner Verdauungsspaziergang im nahegelegenen Park oder Wald. Auch zur Arbeitszeit können leicht Bewegungspausen eingebaut werden: Statte Deinem Kollegen einen Besuch ab, anstatt ihm eine Mail zu schicken. Durch diese Maßnahmen kommst Du schnell auf 5.000 oder gar 10.000 Schritte/Tag, ein gesundes und nicht überforderndes Bewegungspensum.
Abends empfehlen wir alle 2-3 Tage etwas
Muskelpflege: Dehne und kräftige mit ein paar Übungen Deine Muskulatur, eine
Tagesschaulänge (= 15 min Gymnastik) wäre dabei schon ausreichend: Die
Belohnung wird sein, dass Dein Rücken nicht mehr schmerzt, Deine Gelenke gut
geschmiert und Deine Sehnen und Bänder stark sind. Die ehemaligen
Schwachstellen treten also gar nicht mehr zutage.
Beachte diese 5 Aspekte:
Das Gute an sportlicher Aktivität ist, dass im Gegensatz zum inaktiven Menschen Schwachstellen schneller zutage treten; in der Regel ist es so, dass Sportler, die sich ja zumeist intensiver mit ihrem Körper beschäftigen, schneller wahrnehmen, dass der Körper schon auf Reserve läuft und der Akku fast leer ist. Ruhepuls, Schlafverhalten, Appetit, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit sind hier wichtige Parameter. Wenn Du allen 5 Aspekten eine positive Note geben kannst, dann darfst Du die nächste Woche mit Sporteinheiten voll planen. Viel Spaß dabei!
Bildquelle: pixabay.com/ Tama66 (04.02.2019)
